잠도 못 자고 밥도 제때 못 먹는 엄마들을 위한 현실 영양제 가이드 🍼
하루하루 전쟁같은 육아 속에서
엄마 몸은 점점 지쳐가는데… 약국에 가도 뭐가 뭔지 모르겠고,
검색하면 죄다 광고 같고ㅠㅠ 진짜 나한테 맞는 건 뭘까?
이번 글에서는 실제 육아맘들이 많이 찾는 영양제 종류부터
섭취 팁, 복용 타이밍, 그리고 "이건 진짜 괜찮았어요!" 하는 제품까지 리얼 정보로 알려드릴게요ㅎㅎ
요즘 건강기능식품 코너 가보셨나요?
종합비타민, 오메가3, 유산균, 철분, 비오틴… 진짜 종류만 100가지쯤 되는 것 같쥬?
근데 육아맘한텐 무조건 필요한 게 몇 가지 딱 있어요.
출산 후엔 영양이 한 번에 쑥 빠지는데,
육아까지 겹치면 진짜 탈진이 일상이쥬… ㅠㅠ
저도 그렇게 몇 달을 버티다 결국 병원에서 “영양제라도 좀 챙기세요!”라는 소리 듣고
그때부터 이것저것 찾아봤는데요,
실제로 먹어보니 "이건 진짜 효과 본 것 같아!" 했던 제품들이 몇 개 있더라구요ㅎㅎ
그럼 이제 하나하나 같이 알아보쥬!
1. 철분은 출산 후 필수템… 빈혈 증상까지 잡자!
출산하고 나면 피도 많이 잃고, 산후 조리하면서도 기운이 하나도 없쥬ㅠ
그거 다 철분 부족 때문일 수 있어요!
특히 모유 수유 중이거나 생리 재개된 분들은 철분이 더 빠르게 빠져나간답니다.
제가 추천드리는 건 페로빈정이나 솔가 철분 같은 흡수율 좋은 제품들이에요.
냄새 역하고 속 울렁이는 철분 말고, 위장 부담 적은 걸로 골라야 오래 먹을 수 있쥬~
그리고 빈속에 먹으면 안 되고, 비타민C랑 같이 먹으면 흡수율 UP!
전 아침 식사 후 오렌지주스랑 같이 챙겨먹었슴다! 🍊
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2. 뼈도, 면역도 챙기는 비타민D!
실내육아 많이 하다 보면 햇빛 못 쬐고 비타민D가 턱없이 부족해진다구요…
실제로 검진 받아보면 비타민D 수치 낮은 분 진짜 많쥬ㅠㅠ
비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역에도 중요해서 꼭 챙겨야 해요!
전 닥터스베스트 비타민D3 5000IU 꾸준히 먹고 있는데, 감기 덜 걸리는 느낌이었어요 ㅎㅎ
비타민D는 기름에 녹는 지용성이라, 식사 직후 먹어야 효과적임다!
애들 이유식 먹일 때 같이 밥 먹고 챙기면 딱 좋쥬~
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3. 육아 스트레스에 유산균은 기본!
"배는 안 아픈데 왜 속이 안 좋아요…?" 하시는 분들 많쥬?
그거 다 장 건강이 무너져서 그럴 수 있어요ㅠㅠ
특히 스트레스 많이 받으면 장내 유익균도 줄고 트러블, 변비, 심하면 면역까지↓
그래서 전 락토핏 골드나 솔가 유산균 챙겨 먹었는데, 진짜 속 편안함이 다르더라구요!
유산균은 공복에 먹어야 효과 좋으니, 기상 직후 물 한 잔이랑 같이 드셔보세용~ 😊
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4. 머리카락이 자꾸 빠진다? 그럼 비오틴 가즈아!
출산 후 탈모… 이건 진짜 겪어봐야 아는 고통이에요ㅠㅠ
머리 감을 때마다 수채구멍이 막혀서 멘붕오쥬 ㅋㅋ
그럴 땐 비오틴 고함량 제품 한 번 드셔보세요.
전 내츄럴라이프 비오틴 5000mcg 먹고 2~3개월쯤 지나니 확실히 덜 빠지더라구요!
물론 하루아침에 모발이 왕성해지진 않지만, 영양 채워주면 회복이 빨라진다는 거~
꾸준함이 생명입니당!
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5. 육아로 지친 에너지 회복엔 종합비타민!
하루종일 애 보랴, 집안일 하랴, 눈 뜨면 밤… 이런 생활 반복되면 진짜 기력 고갈됨ㅠ
이럴 땐 여성 전용 종합비타민이 아주 도움 되쥬!
전 센트룸 우먼이나 뉴트리라이트 더블엑스 먹고 컨디션 회복 좀 됐어요.
비타민B군, 엽산, 마그네슘 다 들어있어서 종합관리 가능!
근데 공복에 먹으면 속쓰릴 수 있으니 꼭 식사 후에 드시길 추천드림다~!
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6. 간헐적 멘붕엔 마그네슘이 은근 답! 😵
육아하다보면 작은 일에도 짜증 팍 나고, 감정기복 심해질 때 있쥬…
그게 마그네슘 부족 때문일 수 있단 말이쥬~?!
마그네슘은 신경 안정, 근육 이완, 스트레스 완화에 도움 줘서
진짜 예민할 때 먹으면 마음이 살짝 내려앉는 느낌이에요ㅎㅎ
닥터스베스트 마그네슘 제품 강추!
저녁에 따뜻한 물이랑 먹으면 숙면도 도움됨다~ 💤
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이것만 보면 바로 알 수 있는 엄마 영양제 조합은?
🙋 어떤 제품을 한꺼번에 먹어도 되나요?
👉 대부분 제품은 함께 섭취해도 괜찮지만, 철분과 칼슘은 따로!
철분은 공복, 칼슘은 저녁 식사 후 이렇게 시간 차 두는 게 좋아요!
🙋 유산균, 언제 먹는 게 좋아요?
👉 공복에! 특히 아침에 일어나서 물 한 잔과 함께 먹으면
유산균이 위산 덜 만난 상태로 장까지 잘 도달한답니다.
🙋 비오틴 먹으면 진짜 머리 덜 빠지나요?
👉 모든 사람에게 효과 있는 건 아니지만,
출산 후 탈모엔 비오틴+철분+종합비타민 조합이 도움된다는 후기 많아요!
전 실제로 한 달 넘게 먹고 머리 감을 때 "어? 좀 덜 빠지는데?" 느낌 왔슴다ㅎㅎ
몸이 가벼워져야 마음도 여유가 생기는 것 같아요!
육아는 체력이 반인데, 그걸 그냥 버티려다 어느 날 갑자기 무너지더라구요ㅠㅠ
한 알 한 알 챙겨먹는 게 귀찮긴 해도, 진짜 내 몸 돌보는 시간이라 생각하면
조금 더 사랑스럽게 느껴지더라구요~
오늘도 육퇴하고 나서 조용히 영양제 꺼내 들고 물 한 컵 마시며,
나를 위한 하루 마무리 해보세용 ㅎㅎ
혹시 여러분은 어떤 영양제를 챙기고 계신가요?
"이건 진짜 효과 봤어요!" 했던 아이템 있으셨다면 댓글로 공유도 해주세요!
다 같이 지친 엄마들끼리 꿀팁 공유하는 재미도 쏠쏠하잖아요? ✨
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